依照赵云的说法，这个练法叫“动”。主要训练的是身上的骨骼肌肉，也是训练气力的基本。
练到两个月，这个时候公孙路每天至少跑了快三十公里，每次跑完都快累成死狗，知道吐纳法并训练入门以后，公孙路跑步的时候开始逐渐的留有余地。这个时候赵云告诉他可以进行下一步的训练了，基本功算是入门了。
而后赵云带着他开始演练一套拳法，姑且说是拳法吧。虽然这动作更像是后世的五禽戏。
其中有些动作非常难，比如，他需要将手向背后弯曲，同时右腿向背后曲起，同时舌顶上颚，嘴里也不能休息，呼吸吐纳也要连续不停。
整套拳法总共有个动作，其中个在公孙路眼里是即滑稽又有些反人类。可不知为什么赵云做起来非常快，而且一举一动都有着一股顺其自然的韵味。就像是后世打太极那样美感十足，学习这个公孙路又花了快两个月。
经过这段时间的学习，虽然公孙路还不能像是赵云一样充满韵味演练这套拳术，但速度已经快赶上赵云了，而且四肢手脚的触感也变得十分柔韧。
这让公孙路有一种错觉，自己以前的手脚僵硬的像是个烂木头，而现在可以随时像漫威里面的神奇博士一样给自己的手脚打上一个蝴蝶结。就在他想尝试的时候，赵云告诉他，这只是一种错觉，据他所说，这套拳术是他的师傅童渊所传，每一个动作都充分调动起身上的每一根大筋和软骨，当一个人练到大成时就会有这种错觉。现在的公孙路已经到了可以练兵器的境界了。
公孙路当时还好奇的问他，这么珍贵的炼体方法就这么交给了他，他的师门不会在意吗？
谁知赵云只是摆摆手的说道“主公，有所不知，这练体之术并非我老师独有，大汉里许多武学大家都知道其中的奥义，只是各有各自的偏向，有的更擅于养生，有更偏重与力量，还有的偏向与出手的速度，我老师所传授的偏向于招数劲道的变化，这也叫练“静。”。
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