“好，跟我来，站好。”这人说完站到石放对面，两腿一并，分开一尺。
石放学着这人的样子，也把两腿一并，分开一尺，
这人把两臂向上高举过头，十指交叉，翻转了掌心，向上一托，看着石放说道：“第一式，为双手托天立心桥。
两条手臂，要充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰一般。同时将头，缓缓上抬，仰视天空。心里，要有擎天柱地的决心，此时，还要缓缓吸气。”
石放跟着做了。
“然后翻转掌心朝下，在身前正落至胸口的位置，你仰视的眼睛，要看着手的移动，同时，将方才吸进去的那口气，缓缓吐出来。
手到胸口时，重新翻转掌心，再次上举，这次，还要缓缓吸气。”
“如此两掌，反复上托下落，记住，上托吸气，下落呼气，这一式，要练十二次，明白了么？”这人问道。
“明白。”石放说道。
“这一式叫什么？”这人问道
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